Caffeine poeder

Het nemen van cafeïne / cafeïnepoeder kan onderdeel zijn van een gezonde en evenwichtige voeding en een actieve lifestyle. Consumptie van cafeïne wordt in verband gebracht met een reeks van gewenste effecten. Om deze reden is het een van de meest onderzochte voedingsstoffen en de meest geconsumeerde stimulant. Het is dan ook niet verrassend dat vrijwel elke pre-workout een aanzienlijke hoeveelheid caffeine bevat.

Functies van caffeine

Caffeine staat bekend gezien het tal van mogelijk gunstige en gewenste effecten heeft. Deze effecten zijn niet worden niet alleen ervaren door gebruikers, maar worden tevens bevestigd door verschillende onderzoeken [1][2][3][4][5][6][7][8][9][10]. Het is dan ook niet verrassend dat deze stimulant zeer populair is geworden. Hierbij is het niet alleen populair in de fitness branche, maar wordt het ook gebruikt bij vele andere soorten sport. Tevens wordt het vanwege de werking ook gebruikt door niet sporters. Hierbij wordt het bijvoorbeeld vaak genuttigd tijdens lange autoritten of lange werkdagen.

Hoe werkt caffeine

Adenosine bindt aan adenosine receptoren in de hersenen. De binding van adenosine veroorzaakt slaperigheid door vertraging van zenuwcel activiteit. Adenosine wordt geproduceerd door dagelijkse activiteiten en het wordt extra aangemaakt door fysieke of mentale inspanning. Voor een zenuwcel ziet cafeïne eruit als adenosine, hierdoor bindt cafeïne aan adenosine receptoren. Echter wordt de cel activiteit niet vertraagd in tegenstelling tot de gevolgen van adenosine. De cellen kunnen geen adenosine meer opmerken omdat cafeïne alle receptoren bezet houdt waar adenosine normaal gesproken aan bindt. De cellen worden dus versneld in plaats van vertraagd.

Caffeine poeder gebruik

Wanneer je cafeïne poeder wil gebruiken als pre-workout of fatburner, kun je doseringen tussen de 50–350mg nemen. Meestal wordt 3-6mg per kilo lichaamsgewicht aangehouden. Er is geen duidelijke optimale tijd om het te nemen voor je gaat trainen. Om de optimale tijd te bepalen zul je moeten experimenteren aangezien dit per persoon verschilt van 15 minuten tot 60 minuten voor het trainen. Een groot voordeel van cafeïne poeder is dat je makkelijk zelf de hoeveelheid kan bepalen in plaats van de vaak standaard 200mg tabletten, daarnaast is poeder aanzienlijk goedkoper.  Bij elke levering voegen wij een 85mg scoop toe.

Referenties

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284734
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034049
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10819950
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20448305
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18057405
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077738
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20019636
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19924012
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20181066
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17161977