GABA

GABA

GABA is een aminozuur dat functioneert als neurotransmitter in ons lichaam. Vanwege de werking als stemmingsverbeteraar is het recentelijk zeer populair geworden als supplement. Vanwege zijn werking wordt het tevens gezien als de beste vervanging voor phenibut sinds het E.U. novelfood verbod op phenibut. Dit is niet verrassend aangezien phenibut een derivaat is van GABA. Helaas is GABA wel minder effectief dan phenibut, omdat het niet gemakkelijk de bloed-hersenbarrière kan passeren. Echter, is GABA wel een natuurlijk voorkomend aminozuur, dat in zeer kleine hoeveelheden voorkomt in onze voeding [12]. Echter, gebruiken veel mensen een GABA supplement vanwege de zeer kleine hoeveelheid GABA in onze voeding.

Functies van GABA

GABA is recentelijk erg populair geworden als stemmingsverbeteraar. Dit is niet verrassend aangezien vele onderzoeken de werking van dit supplement hebben onderzocht en bevestigd [1][2][4][5][6][7]. In de betreffende onderzoeken wordt gesteld dat mensen met stemmingsproblemen vaak lagere GABA waarden in hun lichaam hebben dan normaal [7][8][9][10]. Tevens heeft onderzoek vastgesteld dat het GABA-niveau tot wel 30% lager kan zijn bij mensen die problemen ondervinden met slapeloosheid [8][9][10][11]. Het is dan ook niet verrassend dat veel gebruikers de effecten van dit product als nuttig ervaren. GABA-supplementen zijn tevens populair onder sporters. Dit komt doordat ze mogelijk ook specifieke voordelen kunnen bieden voor sporters.

GABA Gebruik

Op basis van de huidige kennis worden doseringen van maximaal 750mg aanbevolen. Deze dosering kan 1 tot 3 keer per dag worden gebruikt om de stemming te verbeteren. Om de slaap te verbeteren, dient één dosering 1 uur voor het slapengaan te worden gebruikt. Voor een optimaal effect moet het op een lege maag worden ingenomen. Meng doseringen met ~100ml water of sap. Eén afgestreken maatschep bevat ~550mg GABA.

GABA of Phenibut

Phenibut en GABA zijn zeer gelijk qua structuur. Helaas is GABA wel minder effectief dan phenibut, omdat het niet gemakkelijk de bloed-hersenbarrière kan passeren.

Overige informatie

Onderzoek toont aan dat GABA zowel effectief als veilig is [2]. Het betreffende onderzoek stelt dat GABA mensen kan helpen zonder te zorgen voor ernstige bijwerkingen [2]. Het is wel belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijven, anders kunnen immers wel bijwerkingen ontstaan.

Referenties

1.  Nakamura, H., Takishima, T., Kometani, T., & Yokogoshi, H. (2009). Psychological stress-reducing effect of chocolate enriched with γ-aminobutyric acid (GABA) in humans: assessment of stress using heart rate variability and salivary chromogranin A. International journal of food sciences and nutrition, 60(sup5), 106-113.
2. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: a randomized, double-blind trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291.
3. Bowery, N. G., & Smart, T. G. (2006). GABA and glycine as neurotransmitters: a brief history. British journal of pharmacology, 147(S1), S109-S119.
4. Kanehira, T., Nakamura, Y., Nakamura, K., Horie, K., Horie, N., Furugori, K., … & Yokogoshi, H. (2011). Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing γ-amino butyric acid. Journal of nutritional science and vitaminology, 57(1), 9-15.
5. Yoto, A., Murao, S., Motoki, M., Yokoyama, Y., Horie, N., Takeshima, K., … & Yokogoshi, H. (2012). Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids, 43(3), 1331-1337.
6. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ‐aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201-208.
7. Luscher, B., Shen, Q., & Sahir, N. (2011). The GABAergic deficit hypothesis of major depressive disorder. Molecular psychiatry, 16(4), 383-406.
8. Gottesmann, C. (2002). GABA mechanisms and sleep. Neuroscience, 111(2), 231-239.
9. Plante, D. T., Jensen, J. E., Schoerning, L., & Winkelman, J. W. (2012). Reduced γ-aminobutyric acid in occipital and anterior cingulate cortices in primary insomnia: a link to major depressive disorder?. Neuropsychopharmacology, 37(6), 1548-1557.
10. Meyerhoff, D. J., Mon, A., Metzler, T., & Neylan, T. C. (2014). Cortical gamma-aminobutyric acid and glutamate in posttraumatic stress disorder and their relationships to self-reported sleep quality. Sleep, 37(5), 893-900.
11. Winkelman, J. W., Buxton, O. M., Jensen, J. E., Benson, K. L., O’Connor, S. P., Wang, W., & Renshaw, P. F. (2008). Reduced brain GABA in primary insomnia: preliminary data from 4T proton magnetic resonance spectroscopy (1H-MRS). Sleep, 31(11), 1499-1506.