Chloor

Chloor ofwel chloride is nodig voor de vochtbalans en is daarnaast een essentieel onderdeel van maagsappen die nodig zijn voor de vertering.

Chloortekort

Te weinig chloride in het lichaam kan optreden wanneer het lichaam veel vocht verliest. Dit kan te wijten zijn aan hevig zweten, braken of diarree. Ook geneesmiddelen zoals diuretica kunnen zorgen voor lage chloride niveaus. Het is echter zeer onwaarschijnlijk dat je een tekort hebt. Door het toegevoegde zout in onze voeding krijgt vrijwel iedereen meer dan genoeg binnen, zelfs bij een zoutarm dieet is er geen risico op een tekort. Onze nieren beheren de hoeveelheid chloor in het lichaam en zorgen ervoor dat we niet te veel chloor verliezen. Mocht je toch een chloortekort hebben zal dit merkbaar zijn aan een lage bloeddruk en een zwak gevoel.

Teveel chloor

Teveel chloride uit gezout voedsel kan de bloeddruk verhogen en bij mensen met enkele medische aandoeningen zorgen voor een ophoping van vocht. Daarnaast zorgt het voor een grotere kans op hart- en vaatziekten.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid chloor (in mg per dag)

Er zijn geen specifieke aanbevolen hoeveelheden chloride opgesteld, wel is er een adequate inname opgesteld door het Institute of Medicine. Het is belangrijk om te beseffen dat de meeste mensen meer dan genoeg chloride binnenkrijgen door het gebruik van zout.

Leeftijd mannen vrouwen
1 – 3 jaar 1500 1500
4 – 8 jaar 1900 1900
9 – 50 jaar 2300 2300
51 – 70 jaar 2000 2000
71+ 1800 1800

Ook zijn door het Institute of Medicine veilige bovengrenzen vastgesteld.

Leeftijd mannen vrouwen
1 – 3 jaar 2300 2300
4 – 8 jaar 2900 2900
9 – 13 jaar 3400 3400
14+ 3600 3600

Bronnen

Chloride is te vinden in keukenzout of zeezout als natriumchloride. Het wordt ook gevonden in vele groenten. Voedingsmiddelen met hogere hoeveelheden chloride omvatten: tomaten, sla, selderij en olijven. Daarnaast is het meestal het belangrijkste ingrediënt in zoutvervangers.

Chloor kopen

Vrijwel iedereen krijgt genoeg chloor binnen, mocht je toch meer chloor binnen willen krijgen dan kun je zout het makkelijkst in de supermarkt kopen.

chloor en chloride